اعمالش کن
در مورد مزایای مثبت ژورنال نویسی چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد، اما احتمالاً فکر نمی کردید که از همان اصول برای تمرکز توجه خود برای یادگیری بهتر استفاده کنید. می توانید قبل از شروع یک جلسه آموزشی یادداشت کنید یا با صدای بلند احساسات خود را بیان کنید. لزوماً نباید یک احساس منفی باشد. همچنین می توانید در صورت مثبت بودن احساسات خود برچسب بزنید.
مثلا:
"من در مورد این احساس هیجان دارم" یا
"من الان خیلی کنجکاوم" یا
من در مورد اینکه این به کجا منجر خواهد شد، امیدوار هستم.خبر و سرگرمی
مرحله اقدام 1:
دفعه بعد که متوجه شدید نمی توانید تمرکز کنید، به سادگی از خود بپرسید:
چه احساسی دارم که باید این را یاد بگیرم؟
درس 1. احساسات خود را برای یادگیری آماده کنید
مرحله 2: چارچوب بندی مجدد احساسی
به موقعیتی که قبلاً توضیح دادیم فکر کنید، که در آن شروع بد یک روز می تواند به وضوح بر توانایی شما برای تمرکز و یادگیری تأثیر بگذارد.
از خود پرسیده اید: چه احساسی دارم که باید این را یاد بگیرم؟
و پاسخ شما این بود:
من احساس ناراحتی می کنم زیرا به نظر می رسید امروز هیچ چیز درست پیش نمی رود.
حتی اگر این ممکن است در تنظیم احساسات شما مفید باشد، شما احساس می کنید که کافی نبوده است. اینجا جایی است که چارچوب بندی مجدد احساسی ممکن است کمک کند.
تحقیق:
قالب بندی مجدد یک احساس به تغییر تفسیر اولیه شما از یک رویداد یا موقعیت اشاره دارد. شما از زاویه ای متفاوت به آن نگاه می کنید تا نتیجه متفاوتی را متوجه شوید یا تجربه کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه کاتولیک دو لووین، بلژیک و دانشگاه استنفورد، این تغییر عاطفی انگیزه شما را افزایش می دهد و توانایی شما را برای مقاومت در برابر عوامل حواس پرتی افزایش می دهد.اهنگ های شان مندز
در یک مطالعه متفاوت، محققان دریافتند که تنظیم احساسات در رمزگذاری حافظه نقش دارد. هنگامی که از شرکت کنندگان خواسته شد تا احساسات خود را هنگام مشاهده تصاویر منفی ارزیابی کنند، نشان داده شد که در مغز، آمیگدال، هیپوکامپ و شکنج پیشانی تحتانی چپ (ناحیه ای که کنترل شناختی و زبان مرتبط است) با هم برای کمک به حافظه کار می کنند.
1. با هم زمان بسازید.
"زوجین باید مفهوم گذراندن "زمان" با هم در مقابل ایجاد زمان مقدس با هم را درک کنند. گذراندن وقت در رویدادهای اجتماعی، وقت با خانواده و انجام "کارهای خانه" با هم زمان مقدسی به حساب نمی آید. در عوض، زمان خاصی را نه تنها برای آنها اختصاص دهید. صمیمی باشید، اما همچنین اطمینان حاصل کنید که به اشتراک گذاری تجربیات جدید با هم ادامه می دهید، مانند پیاده روی، کاوش در مکان جدید، یا ترتیب دادن یک اقامتگاه در شهر خود." - روانشناسی و موفقیت
2. از یکدیگر تعریف کنید.
"تحسین و تمجید نشانه قدردانی و قدردانی است. سعی کنید ارزش همسرتان در زندگی و عشق را تایید کنید." -
3. به حرف یکدیگر گوش دهید.
بنشینید، به حرف‌های یکدیگر گوش دهید و بنویسید که می‌خواهید آینده‌تان به‌عنوان یک زوج چگونه باشد. اگر نیازهای هر دو نفر توسط شریک زندگی‌شان بیان، شنیده و حمایت شود، ایجاد بهترین رابطه‌تان با هم بسیار آسان‌تر است.» - 4. از یکدیگر حمایت کنید.
"هر کاری می توانید برای حمایت از رفاه شریک زندگی خود انجام دهید و مانند بهترین دوست خود به شریک زندگی خود احترام بگذارید." -
5. شب قرار را در اولویت قرار دهید.
"شب قرار مقدس و ویژه است و باید هر هفته در یک روز از هفته باشد. یک هفته زن باید ایده قرار ملاقات را پیشنهاد دهد و شوهر باید برنامه شب قرار را برای هفته مقابل ارائه دهد. این باعث تشویق شوهر می شود. و همسر در شب خرما سرمایه گذاری شود». - جولی اسپیرا، مربی دوستیابی و روابط
6 به خود یادآوری کنید که نمی توانید بدون آنها زندگی کنید.
"تصور یکی بدون دیگری غیرممکن است!" -یادگیری زبان برنامه نویسی
7. احترام همه چیز است.
"به یکدیگر احترام بگذارید، از توهین کلامی خودداری کنید، و توهین را به خود نگه دارید. کلمات بد درست مانند بیرون کشیدن خمیر دندان از لوله آن هستند - پس از بیرون آمدن، دیگر هرگز نمی توانید آن را دوباره وارد کنید." -