تمرکز هنگام یادگیری :

اعمالش کن

در مورد مزایای مثبت ژورنال نویسی چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد، اما احتمالاً فکر نمی کردید که از همان اصول برای تمرکز توجه خود برای یادگیری بهتر استفاده کنید. می توانید قبل از شروع یک جلسه آموزشی یادداشت کنید یا با صدای بلند احساسات خود را بیان کنید. لزوماً نباید یک احساس منفی باشد. همچنین می توانید در صورت مثبت بودن احساسات خود برچسب بزنید.

مثلا:

"من در مورد این احساس هیجان دارم" یا

"من الان خیلی کنجکاوم" یا 

من در مورد اینکه این به کجا منجر خواهد شد، امیدوار هستم.خبر و سرگرمی

مرحله اقدام 1:

دفعه بعد که متوجه شدید نمی توانید تمرکز کنید، به سادگی از خود بپرسید:

چه احساسی دارم که باید این را یاد بگیرم؟

درس 1. احساسات خود را برای یادگیری آماده کنید

مرحله 2: چارچوب بندی مجدد احساسی

به موقعیتی که قبلاً توضیح دادیم فکر کنید، که در آن شروع بد یک روز می تواند به وضوح بر توانایی شما برای تمرکز و یادگیری تأثیر بگذارد.

از خود پرسیده اید: چه احساسی دارم که باید این را یاد بگیرم؟

و پاسخ شما این بود:

من احساس ناراحتی می کنم زیرا به نظر می رسید امروز هیچ چیز درست پیش نمی رود.

حتی اگر این ممکن است در تنظیم احساسات شما مفید باشد، شما احساس می کنید که کافی نبوده است. اینجا جایی است که چارچوب بندی مجدد احساسی ممکن است کمک کند.

تحقیق:

قالب بندی مجدد یک احساس به تغییر تفسیر اولیه شما از یک رویداد یا موقعیت اشاره دارد. شما از زاویه ای متفاوت به آن نگاه می کنید تا نتیجه متفاوتی را متوجه شوید یا تجربه کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه کاتولیک دو لووین، بلژیک و دانشگاه استنفورد، این تغییر عاطفی انگیزه شما را افزایش می دهد و توانایی شما را برای مقاومت در برابر عوامل حواس پرتی افزایش می دهد.اهنگ های شان مندز

در یک مطالعه متفاوت، محققان دریافتند که تنظیم احساسات در رمزگذاری حافظه نقش دارد. هنگامی که از شرکت کنندگان خواسته شد تا احساسات خود را هنگام مشاهده تصاویر منفی ارزیابی کنند، نشان داده شد که در مغز، آمیگدال، هیپوکامپ و شکنج پیشانی تحتانی چپ (ناحیه ای که کنترل شناختی و زبان مرتبط است) با هم برای کمک به حافظه کار می کنند.